Отказывать кому-то в помощи может быть сложно, особенно если вы не хотите чувствовать себя виноватой. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией:

1. Будьте честными: Если вы не можете помочь, скажите это откровенно и честно. Объясните, что у вас сейчас много дел или что вы не имеете необходимых навыков или ресурсов для оказания помощи.
2. Предложите альтернативу: Вместо того, чтобы просто отказать, попробуйте предложить альтернативные варианты помощи. Например, вы можете посоветовать другого человека, который, возможно, сможет помочь, или предложить ресурсы, которые могут быть полезны.
3. Установите границы: Важно установить границы и не позволять другим людям использовать ваше время и энергию без вашего согласия. Не бойтесь сказать "нет" и защищать свое личное пространство.
4. Помните о себе: Важно помнить, что ваше благополучие и самочувствие также важны. Не чувствуйте себя виноватой за то, что вы не можете помочь каждому, кто обратится к вам. Приоритезируйте свои собственные потребности и заботьтесь о себе.
5. Практикуйте самоутверждение: Уверенность в себе и умение отстаивать свои границы могут помочь вам чувствовать себя менее виноватой при отказе. Практикуйте утверждения вроде "Я имею право сказать 'нет'" или "Мое время и энергия ценны, и я могу решать, как их использовать".
6. Не переживайте из-за реакции других: Помните, что реакция других людей на ваш отказ не является вашей ответственностью. Вы не можете контролировать, как они будут реагировать, и не должны чувствовать себя виноватой из-за их разочарования или недовольства.

В конечном счете, важно научиться говорить "нет" и защищать свои границы, чтобы сохранить свое эмоциональное и физическое благополучие. Помните, что вы имеете право на свое время и энергию, и вы не обязаны помогать каждому, кто обратится к вам.